身体のケアはどんなことをしたらいいのか？
こども陸上クラブホップの元尾です！
今回は、練習後の身体のケアはどんなことをするべきなのか書かせていただきます。
その中でも簡単にできる2つのケアについてご案内します。
2つのケアとは
- 交代浴
- ストレッチ
の2つです。
交代浴
交代浴
交代浴とは、アスリートがよく行なっている入浴法の一つになります。
簡単に説明すると温かいお湯と冷たい水風呂に交互に入ることです。
家では、水風呂が用意できないのでシャワーでも大丈夫です☺️
交代浴をすることにより、自律神経への刺激と血管の伸張作用による血行を促進することにより、身体に溜まった疲労物質を素早く除去し、また、自律神経の働きを活発にして、生理機能を高めることが出来ます。
お家では、
①コップ1杯の水を飲む
②42度前後のお湯に1〜2分浸かる
③30秒ほど冷水シャワーを手や足にかける
②と③を2〜3回繰り返すと効果的です！！
ストレッチ
ストレッチ
ストレッチは、継続して行うことで効果が出やすくなります。
ストレッチ種目は、YouTubeのオガトレさんのチャンネルを見ると参考になると思います。
特に股関節ストレッチがおすすめです！
YouTubeで『オガトレ』と検索すると見ることができます！
最後に
ジュニア期において怪我で練習ができないことが１番もったいことです。
自分も中学、高校、大学とケガ続きで1シーズン離脱せずにシーズンを終われたことはありませんでした。
そんなときに、ケアを学び、交代浴とストレッチを継続的に行うことで10秒台の自己ベストを出すことに繋がったと思います。
ホップの練習では、こども達の足を速くすることはもちろんですがケガをせずに練習する方法も指導していきます。
ケガなく、競技力を一緒に伸ばしていきましょう！
