おやつはどんなものを食べればいい？？

こども陸上クラブホップの元尾です！

今回は、練習に行く前や終わった後に食べるおすすめおやつ（間食）について書かせていただきます。

特に育成クラスのこども達は、練習が終わる時間が遅くなるため、そのままお風呂に入って寝てしまう子ども達も多いと思います。

練習を一生懸命にしても栄養を十分にとらないと強い身体を作ることはできません。

練習前にこども達にどんなおやつ食べているのか聞く機会があります。

圧倒的にスナック系のお菓子を食べているこどもが多いです。

正直、美味しいですし、僕もたまに食べたくなります！　（ピザポテトとか笑）　　

しかし、そんな間食はもったいないです！！

今回はおすすめの間食を紹介させていただきます。

使われている材料を把握して選ぶ

アスリートの補食として推奨されているのは、主におにぎり、サンドイッチ、カステラ、ようかん、バナナなどです。

米やパンは、糖質のなかでも多糖類であるデンプンが主成分。体のなかでゆっくりと吸収されます。消化にやや時間が掛かるため、運動の2～3時間前に摂ると良いとされています。

カステラ、ようかんなどの和菓子は、砂糖が使われています。砂糖は素早く吸収される特徴があり、運動前に余裕をもってエネルギー補給ができない場合におすすめです。脂質が少ない和菓子は米やパンに比べてエネルギーに変わるのが早いと言われているため、運動の1～2時間前に食べると、運動中のエネルギーとして効率良く使われると考えられています。

バナナなどの果物には、糖質の中でも比較的消化・吸収の早い果糖が多く含まれており、脂質はほとんど含まれていません。ビタミンやミネラルも摂ることができるため、運動前後、運動中の栄養補給に適しています。

引用元　森永製菓　かんたん！わかる！プロテインの教科書　https://www.morinaga.co.jp/protein/

• おにぎり
• サンドイッチ

おにぎり

コンビニで手軽に購入できるため人気な間食です！

しゃけおにぎりとツナマヨがおすすめです。

しゃけおにぎりは、たんぱく質量が5.7グラムとなり、カルシウムの吸収に必要なビタミンDも豊富になります。

ツナマヨは、ご飯にもよく合うので子ども達にも大人気なおにぎりの一つです。たんぱく質量は、4.7グラムになります。脂質が多いので食べ過ぎには気をつけましょう！！

サンドイッチ

ご家庭でいざ作ろうとなると手間がかかりますよね😭 実は、セブンイレブンがおすすめなんです！

たんぱく質が摂れる　蒸し鶏とたまごサンド

なんとたんぱく質が27.2グラムも摂れちゃうんです！！

でも、こどものおやつに340円ってちょっとお高めですよね…

• カステラ
• ようかん
• 団子

カステラ

僕もよく食べている間食になります☺️ スーパーだと100円で購入することができます！！

主に小麦粉、砂糖、卵でできています。この卵には良質なタンパク質が含まれていて、体内では合成できない必須アミノ酸を摂ることができます。これは、筋肉をはじめカラダの機能の修復や成長に必要です。また、他のお菓子と比べて脂質が少なく糖質が多く含まれていたり、カステラの糖質は血糖値を緩やかに保ってくれるため、持久的な運動や疲労のリカバリーにもオススメです。カステラは一口サイズに切ることができ、手軽に持ち運びができるのでいつでもどこでも食べることができます。

ようかん

糖度が高く、少量でも高カロリーであり、体内ですぐにエネルギーに変換されることから、スポーツの補給食としておすすめ！

セブンイレブンでも税込82円で購入出来ちゃいます‼️

団子

食べる量を調整することができ、味も豊富なのでおすすめ！僕も週2回は、やまざきの団子食べています（笑）

味のおすすめは、写真にはないですがすりごまが僕の一番好きな味です！！！

• バナナ

バナナ

バナナは脳のエネルギー源になる糖質や、集中力や意欲に関わるドーパミンやセロトニンなど神経伝達物質も多く含まれているため、仕事や勉強の効率アップに役立ちます。また、バナナには汗で失われやすい鉄や銅などのミネラルを含み、貧血予防に役立ちます。

陸上競技をしている人は、貧血気味の人も多いため予防にもおすすめです！